Rau quả có thể giúp chúng ta giảm được bệnh đái tháo đường.

Theo như được biết thì ăn nhiều rau quả có thể giúp cho chúng ta giảm được đáng kể bệnh đái tháo đường. Và giờ chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem tác dụng như thế nào mà hiệu quả quá nhỉ :

Theo như Khảo sát của các nhà khoa học Mỹ tại Học viện Y tế Cộng đồng Harvard T.H.Chan mới được công bố trên tạp chí PLOS Medecine tiếp tục khẳng định, căn cứ vào chế độ ăn ít sản phẩm từ động vật và nhiều rau quả có thể kéo giảm đáng kể nguy cơ đái tháo đường type 2.

Nhóm nghiên cứu này đã tiến hành phân tích dữ liệu của hơn 20.000 nhân viên y tế nam và nữ khắp nước Mỹ trong vòng 20 năm. Theo đó kết quả có được, những người được tham gia định kỳ điền vào bản trả lời câu hỏi về chế độ thực phẩm hằng ngày của bản thân, tiền sử bệnh, các chẩn đoán bệnh và lối sống.

Ngoài ra chế độ ăn chay cũng là một cách rất hoàn hảo và trên cả tuyệt vời để bạn có thể giúp cho người thân và ngay cả chính bản thân mình hạn chế nguy cơ bệnh đái tháo đường, cao huyết áp, ung thư.

Các nhà khoa học đã nhận thấy chế độ trên thực đơn hằng ngày cho chúng ta biết, nếu bạn ăn ít sản phẩm từ động vật, mà lại ăn nhiều thực vật có thể kéo giảm 20% nguy cơ đái tháo đường type 2. Đặc biệt, việc dùng các loại thực vật từng được ghi nhận là lành mạnh có thể giúp tỉ lệ nói trên tăng lên 34%. Cụ thể hơn, họ khuyến cáo nên dùng rau quả, hạt thô, thực phẩm chứa nhiều chất xơ, chất chống ôxy hóa, chất dinh dưỡng vi lượng và axít béo không bão hòa.

Trước đó, một khảo sát trên 15.000 người được công bố trên tạp chí Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases hồi năm 2013 từng cho thấy chế độ ăn chay có thể kéo giảm nguy cơ đái tháo đường. Mặc khác, theo những nghiên cứu trước đây, ăn chay có thể giúp giảm thiểu nguy cơ ung thư và cao huyết áp.

Ngoài ra những loại thực phẩm này có thể giúp chúng ta giảm được nguy cơ đái tháo đường.

Đậu: Chế độ ăn gồm nhiều loại đậu, đỗ có thể giúp kiểm soát chỉ số đường huyết cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ ở bệnh nhân tiểu đường týp 2. Dùng một trong các loại đậu sau:

Đậu ván trắng: 30g, mộc nhĩ đen 30g, sấy khô, tán bột uống mỗi ngày 2-3 lần, mỗi lần 3-5g.

Đậu xanh 30g, lá hồng 30g. Sắc nước uống hàng ngày.

Đậu đỏ khô có vỏ 50g, nấu ăn hàng ngày.

Bí đao: Tác dụng thanh nhiệt, lợi thấp, giải độc, sinh tân, chỉ khát, lợi niệu, tiêu phù. Trường hợp tiêu khát, đi tiểu nhiều dùng 1 trong 2 cách sau:

Vỏ bí đao 15g, vỏ dưa hấu 15g, sắc nước uống hàng ngày.

Bí đao 100g, củ mài 30g, lá sen 30g. Sắc uống hàng ngày.

Bí ngô: Những kết quả nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, bí ngô không chỉ là một loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao mà còn là một bài thuốc tốt cho bệnh tiểu đường.

Cách dùng: bí ngô 250g, thái miếng, ninh nhừ, ăn hàng ngày, ăn liền trong 1 tháng.

Cà rốt: Cà rốt được cho là rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường, nó cung cấp beta-carotene giảm nguy cơ của bệnh tiểu đường và kiểm soát đường huyết.

Cách dùng: cà rốt tươi, gạo tẻ, lượng vừa đủ, nấu cháo ăn hàng ngày.

Mướp đắng: Trong mướp đắng xanh có chứa các hoạt chất charantin, glycoside steroid, có tác dụng hạ đường máu, làm chậm sự phát triển các bệnh về võng mạc và đục thủy tinh thể: Có 2 cách dùng: Dạng tươi làm rau ăn hàng ngày mỗi ngày từ 50-100g; Dạng khô tán thành bột, mỗi lần 10g, ngày uống 3 lần hãm với nước sôi uống thay trà.

Lá xoài: có vị chua ngọt, tính mát, có tác dụng làm mát, lợi tiểu, trong lá xoài có chất anthxyanhdin có tác dụng hạ đường huyết phòng các biến chứng ở mắt và mạch máu do bệnh tiểu đường. Kết quả nghiên cứu cho thấy, một số hợp chất trong lá xoài có tác dụng chữa bệnh tương tự như các loại thuốc trị tiểu đường và làm giảm cholesterol.

Cách dùng: Lấy khoảng 5 lá xoài non cắt sợi rồi cho vào cốc, đổ nước sôi vào rồi để qua đêm. Mỗi sáng uống hết ly nước lá xoài này, bỏ phần xác. Hoặc để dùng dần lấy lá xoài non phơi trong bóng râm cho đến khi khô, đem nghiền thành bột dùng vào buổi sáng và buổi chiều, mỗi lần nửa muỗng cà phê bột lá xoài pha loãng với ly nước đầy. Lưu ý không dùng nhiều lần trong ngày vì có thể khiến cho lượng đường huyết giảm quá thấp; Không nên uống nước lá xoài gần với các loại thuốc khác.

Chú ý: Cho đến nay, bằng phương pháp nghiên cứu của y học hiện đại, một số rau quả đã được chứng minh nhưng phần lớn vẫn được lưu truyền và sử dụng dưới dạng kinh nghiệm dân gian. Vì vậy, bạn nên theo dõi và lưu ý lượng nước uống từ mỗi loại rau quả hàng ngày kết hợp đo lượng đường thường xuyên ở giai đoạn đầu mới uống.

Những thực phẩm nào có lợi cho cả sức khỏe và sắc đẹp ?

Để có một cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe tốt cùng với vẻ đẹp mà mọi người đều mong muốn thì đây sẽ là những lựa chọn không thể thiếu trong gia vị bữa ăn hằng ngày của bạn. Hãy

cùng tìm hiểu xem đó là những gì nhé :

Cà rốt

Làm đẹp: Da hồng hào rạng ngời

Carotenoid – một loại sắc tố có màu cam và vàng có nhiều bên trong cà rốt và một số loại rau củ quả khác như ớt ngọt (đỏ hoặc vàng), rau bina và những loại rau có lá xanh thẫm – để có một làn da rám nắng tự nhiên. Trên tờ Evolution and Human Behavior đã nghiên cứu.

Được dự trữ ở các lớp mỡ dưới da là các carotenoid, chúng được phân giải qua các lỗ chân lông, tại đây chúng được hấp thụ trở lại vào lớp trên cùng của da, mang đến sức khỏe cho da. Nhưng nếu, bạn đã hấp thụ những phần hoa quả quá giới hạn cho 1 lần ăn (5 phần), thì với việc làm đó sẽ làm do da của bạn dễ bị vàng đi và phản tác dụng.

Sức khỏe: Cải thiện trí nhớ

Bên trong cà rốt cũng có luteolin, đó là một loại flavonoid làm giảm viêm có thể dẫn đến sa sút ý thức. Trên tờ Journal of Nutrition nghiên cứu năm 2010 cho hay chuột sẽ có trí nhớ về không gian tốt hơn và ít bị viêm hơn nếu ăn sản phẩm có chứa luteolin. Chất này có trong ớt ngọt, cần tây, hương thảo và húng tây.

Đu đủ

Làm đẹp: Phục hồi da

Đu đủ là nguồn thực phẩm rất giàu emzyme, chất này dễ dàng thấm sâu vào da giúp đẹp da, mau lành những tổn thương trên da. Tác dụng khác của đu đủ là tẩy các tế bào da chết, phục hồi da.

Sức khỏe: bổ sung năng lượng

Loại quả này có chưa gấp đôi lượng vitamin C so với cam. Bệnh viêm túi mật là căn bệnh được các nhà khoa học thuốc Đại học San Francisco(Mỹ) tìm ra khi phân tích mẫu máu của hơn 13.000 phụ nữ có lượng vitamin C thấp trong cơ thể.

Một quả đu đủ chứa khoảng 188 miligam vitamin C sẽ là nguồn bổ sung năng lượng tuyệt vời. Đu đủ sẽ là một chế độ ăn k tồi đối với sức khỏe của chị em phụ nữ.

Đậu phụ

Làm đẹp: Giảm nếp nhăn

Các sản phẩm từ đậu rất giàu các isoflavon, duy trì lượng collagen giúp da săn chắc.

Tờ Journal of the American College of Nutrition công bố, chuột nhắt ít bị nếp nhăn và có da trơn láng hơn chuột không ăn isoflavon và tiếp xúc vs tia cự tím. Chất isoflavon giúp ngăn ngừa thoái hóa collagen.

Sức khỏe: Cải thiện cholesterol

Hấp thụ 25g protein đậu nành mỗi ngày(1/4 cốc đậu hoặc đậu quả luộc) giúp giảm cholesterol và cholesterol xấu(LDL), kết quả từ 30 nghiên cứu.

Để giúp gan giải trừ LDL ra khỏi cơ thể.

Trà xanh

Làm đẹp: Chống hơi thở hôi

Hãy thử một tách trà nếu có mùi hôi trong hơi thở.

Trà xanh hoặc trà đen đều có chất chống oxy hóa là polyphenol làm phá vỡ sự phát triển của vi khuẩn gây mùi. Polyphenol cũng giúp làm giảm hợp chất lưu huỳnh gây mùi khó chịu.

Sức Khỏe: Làm giảm viêm

Trà xanh chứa nhiều chất oxy hóa mạnh chống viêm giúp chống lại những bệnh nguy hiểm như: bệnh tim, ung thư và đột quỵ. Nó còn có thể ức chế stress oxy hóa.

Tác giả nghiên cứu cho hay:” sau 24h, những người dùng 500 mg polyphenol trà xanh hằng ngày – bằng khoảng 4 đến 6 tách trà – giảm 1 nửa mức độ stress oxy hóa”.