Chắc chắn trong các bạn ai cũng tò mò và thắc mắc: "liệu có loại thức ăn nào có thể giúp mình có cơ thể đầy đặn thay vì gầy như bây giờ ?". Dưới đây là những thực phẩm tăng cân cực kỳ hiệu quả cho những người gầy. Nếu bạn muốn cơ thể đầy đặn hơn, khỏe khoắn hơn thì đừng bỏ qua những thực phẩm tăng cân bổ dưỡng này nhé.
Trong khi rất nhiều người chỉ quan tâm tìm hiểu xem làm thế nào để giảm cân thì lại cũng có những người muốn tăng trọng lượng cơ thể thêm vài kilogram nữa. Nếu bạn cũng là một trong số những người này thì đừng bỏ qua những loại thực phẩm mình sắp giới thiệu sau đây nhé:
Thịt cá hồi
Chắc hẳn trong các bạn ai cũng biết đến cá hồi và cũng có thể chỉ là nghe qua. Loại thực phẩm này rất hiệu quả. Ăn hai khẩu phần cá hồi mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hấp thu protein và hỗ trợ cho việc tăng cân. Quá tuyệt vời phải không nào.
Quả sồi nướng
Mùa thu là mùa của quả sồi. Loại quả này có chứa chất chống oxy hóa và chất xơ rất tốt cho thực đơn tăng cân. Và hay nên nhớ thật kỹ là nướng quả sồi với một chút dầu oliu nhé. Sẽ rất ngon và bổ dưỡng đấy.
Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng được đánh giá là một trong những thực phẩm siêu béo dành cho những người đang muốn tăng cân. Trung bình, trong 100g bơ đậu phộng có chứa tới 25g đạm, 20g carbonhydrat, 9.2 g đường, 50g chất béo và rất nhiều chất xơ cũng như tinh bột.
Trứng
Đây là loại thực phẩm mà chẳng còn xa lạ gì với các bạn nhất là những bạn nuôi gà. Trứng là thực phẩm tăng cân rất rẻ và giàu protein, vitamin A, D, E và colesterol. Hãy biết tận dụng nhé các bạn.
Ngũ cốc ăn sáng Granola
Granola có chứa nhiều yến mạch và các loại hạt. Moojg gói Granola cung cấp khoảng 500 calo cho một bữa sáng lành mạnh và ngon miệng.
Bơ
Bơ là thực phẩm tăng cân cực hữu ích. Chất béo trong bơ sẽ giúp bạn dễ dàng tăng cần. Tuy nhiên cần nhớ là chỉ nên ăn bơ ở mức vừa phải vì ăn quá nhiều bơ sẽ không tốt cho tim.
Bánh mỳ vòng
Bánh mỳ vòng sẽ giúp bổ sung lượng calorie cần thiết cho cơ thể và cũng là một nguồn thực phẩm giàu giàu carbonhydrate phức hợp.
Cá ngừ
Các axit béo thiết yếu có trong cá ngừ là một loại chất béo lành mạnh không chỉ hỗ trợ cho việc tăng cân mà còn giúp duy trì thể chất.
Bánh ngô
Bánh ngô chứa đầy đủ carbonhydrate và nếu kết hợp với món cà ri hay súp thì sẽ thật tuyệt vời đó. Một miếng bánh ngô chứa khoảng 328 calo.
Pho mát
Một khẩu phần pho mát khoảng 70g có chứa khoảng 69 calo. Pho mát được làm từ sữa nên rất giàu protein, canxi chất béo, cholesterol và calo pho mát.
Nước trái cây
Nước trái cây là thực phẩm tăng cân bổ dưỡng và lành mạnh. Mỗi ngày bạn chỉ cần nhâm nhi nước trái cây 100% thì đã cung cấp đủ lượng đường và dưỡng chất bổ sung cho cơ thể rồi.
Mỳ ống
Mỳ ống là thực phẩm tăng cân giàu calo carbonhydrate từ ngũ cốc, mang đến một bữa ăn lành mạnh và giàu calo.
Tôm
Những bạn ở miền tây thì tuyệt vời rồi. Các chất dinh dưỡng và hàm lượng axit thiết yếu có trong tôm sẽ mang đến cho cơ thể lượng calo lành mạnh. Ăn cũng vừa đủ hàm lượng thôi nhé các bạn.
Bánh mỳ
Bạn vẫn có thể ăn uống lành mạnh và tăng thêm khoảng vào cân bằng cách ăn bánh mỳ. Bánh mì có thể là đồ ăn rất tốt và là thứ thực phẩm bổ xung không thể tuyệt vời hơn cho các bạn.
Hoa quả sấy
Bạn có thể bổ sung lượng calo cho cơ thể một cách nhanh chóng bằng cách ăn hoa quả sấy khô thay vì ăn trái cây tươi vì hoa quả sấy khô chứa nhiều calo mà lại rất bổ dưỡng.
Cháo yến mạch
Một bát cháo yến mạch được coi là bữa sáng bổ dưỡng cho những người muốn tăng cân. Yến mạch chứa nhiều chát xơ và cũng cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.
Sữa chua
Những loại sữa chua trái cây, ít chất béo có thể cung cấp cho cơ thể 18 calo. Hãy bổ sung ngay sữa chua như một loại thực phẩm giảm cân vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Chất béo và dầu
Bổ sung thêm chất béo vào khẩu phần ăn hàng ngày để tăng cường lượng calo cho cơ thể. Hãy chọn cac loại dầu ô liu, dầu hạt cải... vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp bạn nhanh chóng tăng cân.
Gạo lứt
Gạo lứt là thực phẩm tăng cân giàu carbonhydrate. Đây là loại thực phẩm tuyệt vời chứa hàm lượng đạm và chất xơ cao.
Chuối
Một quả chuối có chứa khoảng 100 calo. Chuối không chỉ rất giàu carb và dưỡng chất mà còn rất tốt cho những người tập thể hình.
Các loại hạt
Các loại hạt có chứa chất béo không bão hòa giúp bổ sung calo lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn. Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó và hạt bí ngô là thực phẩm tăng cân rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Đậu
Nếu bạn là tín đồ ăn chay thì đây là thực phẩm rất tốt đấy. Đậu là thực phẩm bổ sung protein rất tốt cho những người ăn chay.
Đậu tương
Đậu tương là một thực phẩm có chứa nhiều calo lành mạnh và hấp dẫn. Đậu tương rất giàu protein và cũng là nguồn cung cấp canxi, sắt, vitamin B và chất xơ.
Khoai tây
Khoai tây là nguồn carbonhydrate và đường. Hãy ăn khoai tây nướng hoặc chiên để có thể tăng cân nhanh chóng.
Ức gà
Ức gà được cho là thực phẩm tăng cân lành mạnh và có chứa khoảng 78 calo cho mỗi khẩu phần ăn.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét