Khi lo lắng, con người mất kiên nhẫn, khó tập trung, có cảm
giác bất lực, cáu kỉnh, căng thẳng, bồn chồn, thậm chí còn có thể bị tức ngực,
khó tiêu, khô miệng, mệt mỏi, đổ mồ hôi, đau đầu. Sự lo lắng này làm bạn giảm
khả năng hoạt động và có thể gây tác hại lớn cho công việc, thi cử. Có bạn bè -
sẽ giúp bạn sẻ chia những lo âu. Cuộc sống không thiếu những mối lo, từ chuyện
nhỏ đến chuyện lớn. Để giảm bớt những lo âu, bạn có thể làm theo những cách sau
đây:
1. Caffeine: Đây là chất kích thích khiến cơ thể sản sinh ra
hoocmon căng thẳng, khiến bạn cảm thấy càng lo lắng hồi hộp hơn. Tuy nhiên,
caffeine cũng có thể gây nghiện. Nếu thêm đường vào trà, cà phê, liều
"nghiện" của bạn càng cao, càng làm bạn căng thẳng hơn.
Để giảm lo lắng, bạn không nên ngừng đột ngột các chất có
caffeine vì có thể sẽ bị tác dụng phụ như đau đầu, buồn nôn, mệt mỏi, trầm cảm…
Bạn nên giảm lượng uống dần dần, chuyển sang các thức uống tự nhiên lành mạnh
hơn. Tốt nhất bạn nên tránh cả cà phê được loại bỏ caffeine vì nó vẫn còn các
chất kích thích khác như theobromine và theophylline.
2. Xác định điều gì là quan trọng: Nếu triệu chứng lo lắng
đã trở nên nghiêm trọng, bạn nên xác định rõ: Không điều gì quan trọng bằng sức
khỏe của bạn. Bạn nên lập danh sách những gì không cần phải ưu tiên để loại bỏ
bớt "gánh nặng", lấy lại kiểm soát đời sống.
3. Tăng cường hoocmon tạo cảm giác vui: Một sự thay đổi nhỏ
trong chế độ ăn cũng có thể khiến hoocmon serotonin tạo cảm giác vui được tăng
cường. Cơ thể tạo serotonin từ trytophan có trong thức ăn tự nhiên như sản phẩm
từ sữa, cá, chuối, chà là khô, đậu nành, hạnh nhân và đậu phộng. Cân bằng các
loại này với thực phẩm ít tinh bột, đường để kiềm chế insulin là cách tốt nhất.
4. Tăng cường ăn cá: 60% não bộ được làm từ chất béo. Và nửa
số chất béo ấy là acid béo DHA omega-3. Đây là chất cơ thể không tự sản xuất được
và rất quan trọng để tế bào não nhanh chóng bắt được các tín hiệu thần kinh, điều
chỉnh tâm trạng.
5. Ngủ ngon vào ban đêm: Sau một ngày căng thẳng, chúng ta dễ
đem cả áp lực, bực bội, lo lắng vào giấc ngủ. Và càng mất ngủ thì con người
càng căng thẳng, mệt mỏi hơn. Nếu bị mất ngủ, bạn nên bổ sung thêm chất magiê,
có thể thư giãn cơ bắp, thần kinh, giúp bạn ngủ ngon hơn. Các thức ăn nhiều
magiê bao gồm bí ngô và hạt hướng dương, cá và các loại rau lá xanh.
6. Ăn một chế độ ăn kiêng khỏe mạnh: Nuôi dưỡng cơ thể bạn với
những thức ăn tốt và đầy đủ dinh dưỡng sẽ hạn chế chuyện stress. Bạn hãy có một
kế hoạch ăn uống khỏe mạnh thông qua những hướng dẫn trên sách báo.
7. Tập thể dục: Cố gắng tập thể dục vừa phải trong thời gian
biểu của bạn, tối thiểu từ 3 đến 4 lần/1 tuần với khoảng 30 - 45 phút mỗi lần tập.
Không chỉ giữ cho dáng vóc, mà tập thể dục còn giúp bạn yêu đời hơn.
8. Thư giãn: Nếu có thể, bạn hãy cố định một giờ ngủ như
nhau vào mỗi buổi tối. Lên "lịch" ngủ là một chuyện không kém quan trọng
và bạn hãy cố gắng duy trì điều này.
9. Tổ chức: Bạn đang cố gắng làm việc có tổ chức? Bạn thường
xuyên thức trắng đêm để giải quyết những việc "nước đến chân mới nhảy"?
Tình trạng này sẽ rất dễ dẫn đến stress, nhưng cũng có thể tránh được. Hãy lên
kế hoạch và tổ chức thời gian của bạn. Lúc đầu có thể sẽ tạo thêm cho bạn những
áp lực nhưng về sau sẽ làm cuộc sống và công việc của bạn dễ dàng hơn.
10. Thở sâu: Hít vào, thở ra. Thở sâu bất cứ khi nào có thể
sẽ là "vũ khí" rất tốt để chống lại stress. Bạn có thể nhắm mắt lại
và thở sâu trong một vài phút để giúp bạn giảm bớt sức ép.
11. Phát triển một hệ thống công việc nâng đỡ lẫn nhau: Đừng
cố gắng mang nặng cả thế giới trên vai bạn. Hãy đề nghị bạn bè, người thân và đồng
nghiệp chia sẻ trách nhiệm cuộc sống và công việc với bạn. Cách tốt nhất là bạn
nên có những người bạn thân để cùng đối mặt với những vấn đề khó khăn trong cuộc
sống...
12. Hài hước: Hãy luôn giữ ý thức hài hước về mọi thứ và
không làm chính mình quá nghiêm trọng mọi vấn đề là "kế hoạch sống"
hiệu quả nhất. Nên nhớ rằng, bất cứ nơi đâu có nụ cười, ở đó có niềm hy vọng.
